קורס השהייה הוא לב הדרך המעשית של התנועה: עשרה שבועות מודרכים, צעד אחר צעד, שבהם לומדים לעצור, להתבונן ולהפוך את השהייה להרגל חי — בליווי מנטור אישי ואפליקציה ייעודית לנייד.
כל מה שצריך למסע
10 שבועות מודרכים
נושא חדש בכל שבוע, בנוי זה על גבי זה — מהגוף ועד עבודת ה׳.
סרטונים ושיעורים
שיעור מוקלט ותוכן עיוני קצר לכל שבוע, בקצב שלכם.
תרגולים יומיים
תרגול קצר לכל יום, ישירות באפליקציה — כמה דקות שמצטברות לשינוי.
ליווי מנטור אישי
מלווה זמין לשאלות ולחיזוק לאורך כל המסע.
אפליקציה לנייד
כל התרגולים, השיעורים והמעקב — במקום אחד, תמיד איתכם.
קהילה תומכת
להתקדם יחד עם קבוצת "חסידים הראשונים".
עשרה שבועות, צעד אחר צעד
כל שבוע פותח נושא חדש עם תרגול יומי מלווה — מהיכרות עם הגוף ועד השהייה שלפני התפילה.
סריקת גוף
היכרות בסיסית עם הגוף, תרגול סריקה.
מודעות לנשימה
תרגול מיקוד בנשימה.
יציאה מסטרס
תרגיל 3 דקות מודעות + הליכה מודעת, התחברות לגוף ברגע של לחץ.
אכילה מודעת + תרגיל קוגניטיבי
הליכה מודעת כתרגול נוסף במהלך היום.
תנועה מודעת + פיתוח כוח סבל
עבודה עם גירוי ותגובה, חרדה גופנית ונפשית.
מודעות כוללנית (פתוחה)
צפייה במחשבות, רגשות ותחושות בלי להיצמד.
חמלה
חיבור לנשמה, דמיון מודרך, שילוב אמונה.
תקשורת מודעת
תרגול מול פרטנר (בן/בת זוג), שיחה קולית חיה.
הטמעה ביום-יום
מקלחת מודעת, לפני ברכה, מפגש קשה, חוויה חרדתית.
לאן מכאן
הפעילות הקבועה ליום-יום, הכנה ל-10 שבועות נוספים, שהייה לפני תפילה.
מה אומרים מקבוצת הפיילוט
לראשונה הצלחתי לעצור באמצע יום עמוס בלי להרגיש אשם. התרגול היומי הפך לעוגן.
ההסבר הבהיר והליווי האישי עשו את ההבדל. הרגשתי שיש מי שמחזיק אותי לאורך הדרך.
השבוע של השהייה לפני התפילה שינה לי את התפילה עצמה. פתאום היא חיה.